Menopoz Döneminde Beslenme
Menopoz; her kadının 45-55 yaşları arasında başlayıp vücuttaki östrojen ve diğer hormonların kandaki seviyelerinin yavaş yavaş azalması ile ergenlik döneminde başlayan ve 12 ay boyunca (hamilelik ve özel durumlar hariç) düzenli olarak meydana gelen adet kanamasının sona ermesi ile süregelen yaşanması gereken doğal bir süreçtir.
Menopoz sürecini 3 bölüme ayırabiliriz;
1. Premenopoz
2. Menopoz
3. Postmenopoz
Pre-menopoz: Menopoza geçiş dönemi olarak adlandırabiliriz. Bu dönemde adet kanamalarında bozulmalar meydana gelir. Östrojen yavaş yavaş azalmaya başlar.Bu dönemde
- Sıcak basması
-
Depresyon
-
Ruhsal değişim
-
Uyku bozuklukları
-
Cinsel isteksizlik
-
Vajinal kuruluk
-
Kilo artışı görülebilir.
Bazı durumlarda Troid hastalığı da aynı belirtileri gösterebilir bu durumlara dikkat edilmesi gerekmektedir.
Menopoz: Menopozun kelime anlamı ergenlik döneminden bu yana görülen adet kanamalarının sona ermesi durumudur. Yukarı da saydığımız belirtiler menopoz döneminde de devam etmektedir. Menopoz döneminde bazı hastalıkların oranında da artış gözükmektedir.
1.Kalp hastalığı
2.Diyabet
3.Osteoporoz
4.Kanser vs. en sık görülenlerin başında gelmektedir.
Osteoporoz: Kemik kırılganlığının ve kırık olasılığının artması ile karakterize bir iskelet sistemi sorunudur ve çok yaygın olarak görülmektedir.
Osteoporozu arttıran etmenler:
1. Doğumlar,
2. Ca (kalsiyum) dan yetersiz ve dengesiz beslenmek,
3. Aşırı çay ve kahve tüketimi,
4. Kalori değerinin düşük olduğu yanılgısı ile aşırı kepekli ürünlerin tüketimi,
5. D vitaminin yetersiz alımı,
6. Mide asitini engelleyen ilaçların sürekli kullanımı,
7.Okzalik asitten zengin besinlerin (ıspanak,pancar, maydanoz, yer fıstığı, fındık, çay, çikolata, çilek) fazla miktarda sürekli tüketilmesi Ca emilimini bozar ve Ca atımını hızlandırır.
8. Alkol
9. Sigara kullanımı
10.Cinsiyet (kadın olmak yatkınlığı arttırıyor
11.Yaş
12.Troid tedavisi vs. etkileyen etmenlerin başında gelmektedir.
Osteoporozdan korunmak için:
-
Ca yeterli ve dengeli beslenmek
-
Proteinden yeterli beslenme
-
Sigaradan uzak durmak
-
Düzenli egzersiz yapmak
-
Güneş ışığından yararlanmak ve D vit yeterli almak osteoporozdan korunmak için yapılabilinecek önlemlerden bir kaçıdır.
Kadınlara Özel Beslenme ile ilgili diğer yazı başlıkları