Egzersiz Beslenmesi ve Önemli Noktalar
Egzersize başlamadan en az 2 saat önce sıvı veya katı olarak düşük posalı yiyecekler tüketilmelidir. sandviç + ayran) asla aç karna spor yapılamamalıdır.Yüksek posalı yiyecekler çiğ salata kuru baklagiller vs. bağırsakların çok çalışmasına yol açar birde bunun üzerine koşu gibi egzersizler (laksatif etkisi olduğu için eklenirse) kişiye zor durumda bırakabilir
Karbonhidrattan zengin yiyecek ve içecekler meyve ve meyve suları sporcu içecekleri egzersiz sonrası kaybedilen glikojenin yerine konulması için iyi bir seçimdir.
Egzersiz öncesinde, esnasında ve sonrasında sıvı alımına dikkat etmeliyiz.( saf su yerine içinde glikoz içeren sıvılar tüketilmelidir. saf su idrara çıkartacağı için kaybettiğiniz sıvı yerine konulmamaktadır ve daha fazla kas kaybetmenize ve yorgunluk hissini daha fazla hissetmenize yol açacaktır.)
Egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml sıvı tüketimi önerilirken,bu uygulama egzersiz öncesi optimal sıvı dengesini sağladığı gibi fazla sıvının idrarla atımı için de sporcuya gerekli süreyi tanımaktadır
Egzersiz başlangıcında ve sonrasında 15-20 dakika aralarla 150-350 ml sıvı tüketilerek, vücuttaki sıvı dengesi korunmaktadır.
Sporcu içecekleri sporcuya egzersiz sırasında az miktarda karbonhidrat ve terle kaybettiği mineralleri de sağladığı için önerilmektedir. 1 saat veya daha fazla süren egzersizler de sporcu içeceklerinin kullanılması uygundur.
Sporcu, antrenman öncesi ve sonrası tartılarak ne kadar sıvı kaybettiğini anlayabilir.
Bu miktarın yaklaşık 1.5 katını alarak vücudunun sıvı dengesini tekrar normal düzeye getirebilir.
Egzersiz Ve Beslenme ile ilgili diğer yazı başlıkları